Не допускайте обезвоживания организма. Пейте много прохладной жидкости в течение дня, прекрасно подойдет минеральная вода. Воду можно заменить прохладным некрепким чаем с лимоном. Избегайте сладких газированных напитков, кофе и алкоголя.
Избегайте напряженной деятельности на солнце в самое жаркое время дня с 11.00 до 17.00 часов.
Носите свободную одежду светлых тонов из натуральных волокон, таких как хлопок или лен. Синтетические ткани могут нарушать теплообмен.
Наденьте головной убор и солнцезащитные очки при выходе на улицу, чтобы защитить себя от солнца.
Оставайтесь как можно дольше в тени, прохладных, защищенных от солнца, кондиционированных помещениях.
Если вам необходимо находиться в жаркой среде, часто принимайте прохладный душ или ванну, смачивайте лицо, шею, руки прохладной водой.
Ешьте небольшими порциями, легкую растительную пищу, попробуйте освежающий смузи из тархуна, лимона и мяты.
Высыпайтесь. Когда вы хорошо отдохнули, ваше тело лучше справляется с тепловым стрессом.
+7 (495) 727-35-50